腸活のやり方が簡単なのは知っていますか。
いつもより水を飲む量を意識したり、
味噌やヨーグルトなどの発酵食品や
食物繊維を積極的にとることで
身体に変化が現れるんです。
腸活をすることで便秘が改善され、肌がきれいなります。
ダイエットにも効果があったりといいことがたくさん。
すぐにでもできる簡単な腸活のやり方
生活の中で取り入れやすい簡単なものを
いくつか紹介します。
水を飲むことを意識する
水は私たちの身体の約60%を占めています。
私たちが1日の生活で身体から失われている水の量は多くて約2.5リットル。
そして食事などで取り入れられる水の量が多くて約1.3リットル。
なので食事以外での水が1.2リットル必要になります。
水分が足りないとお通じが悪くなり、
肌荒れや吹き出物など
肌トラブルも起こりやすくなってしまいます。
水を飲むおすすめのタイミングは
- 朝起きてすぐ
- 食事の前後
- 外出の前後
- 入浴時
- 寝る前
特に大事なのは
朝起きてコップ1杯分の水を飲むこと。
寝ている間に失われた水分の補給を行い、
腸を刺激してくれます。
特に白湯を飲むと体内が温まり血液の循環や
体内の老廃物が排出されやすくなります。
食事で改善
発酵食品
ビフィズス菌や乳酸菌などが
多く含まれているので、
善玉菌が効率よく取り入れることができます。
手に取りやすい発酵食品
- 納豆
- 味噌
- チーズ
- ヨーグルトなど
食物繊維
不溶性と水溶性の2種類の食物繊維があり
どちらもお通じをよくする効果があります。
不溶性食物繊維が多い食品
- 穀類
- 野菜
- 豆類
- キノコ類など
水溶性食物繊維が多い食品
- 昆布
- わかめ
- サトイモ
- 大麦など
これらを踏まえて1日の食事を考えてみてはいかがでしょうか？
朝食では、
わかめのお味噌汁に納豆。
昼食では、
チーズや野菜などの入ったサンドウィッチとヨーグルト。
夕食では、
麦ごはんにサトイモの煮物、野菜たっぷりのお味噌汁。
腸活をすることでメリットがいっぱい
まず、腸について説明します。
腸の中には約35万種類の細菌がいます。
その数なんと100兆個前後で、
重さにすると約1.5㎏の細菌が体にいるなんて驚きですね。
『腸内フローラ』とよく耳にしますが、
これは様々な細菌がバランスを取りながら
腸内環境を整えていることです。
腸内細胞を顕微鏡で見たときに
お花畑みたいに見えたことからきています。
腸内環境には大きく分けて3種類の細菌がいます。
- 善玉菌：
腸の中で体にいい働きをする菌のこと - 悪玉菌：
腸の中で有害物質を作りだす働きをする菌のこと。
動物性たんぱく質や脂質が好き。
悪玉菌が増えると便秘や下痢など調子が悪くなります。 - 日和見菌(ひよりみきん)：
善玉菌、悪玉菌の優勢な菌に味方する。
この3種類の理想のバランスがあります。
善玉菌(2)：日和見菌(7)：悪玉菌(1)
このバランスを保っていると病気にかかりにくくなります。
どんなメリットがあるのか
便秘改善
腸内フローラのバランスを整えると、
腸が活発に動くことでお通じがよくなります。
美肌効果
腸にたまった有害物質が改善されることで、
肌荒れやニキビなどの肌トラブルが減少します。
ダイエット効果
腸内細菌の中にいる痩せ菌を育てて、
善玉菌を増やすことで痩せやすい身体になれる。
免疫力アップ
体全体の免疫細胞の約7割が腸に集まっています。
そのため腸内環境の状態が良くないと腸の免疫が低下し、
感染症の病気にかかりやすくなります。
そのため腸内細菌のバランスを保たなくてはいけません。
まとめ
腸内細菌のバランスを保ち続けるだけで
便秘改善、美肌効果、ダイエット効果だけでなく
病気になりにくい身体を手に入れることができます。
朝起きたら、まずはコップ1杯の水を飲むことから初めてみませんか。
できることから少しずつ取り入れて自分に合った腸活をしてみましょう。
