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スポーツドリンクの飲み過ぎでむくみが出たときの対処法は?

スポーツドリンク会社は、「薄めて飲まないで」と
様々なメディアで発信しています。

薄めてしまうとナトリウムやカリウムなどの電解質
バランスが崩れてしまい、体に必要な成分が
しっかりと摂取できなくなるため、
スポーツドリンク会社は「薄めないで飲んでほしい」と
推奨しています。

そこで今回は、スポーツドリンクを飲み過ぎが原因で
起きる体の異変について紹介したいと思います。

むくみの原因はスポーツドリンクにある?

  • スポーツドリンクの飲み過ぎによる体の異変
  • スポーツドリンクの正しい飲み方
  • 自分で作れるスポーツドリンク

などについて迫っていきたいと思います。

スポーツドリンクを飲み過ぎが原因でむくみが起きるのか?

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結論から言うと、むくみの原因になります。

しかし、スポーツドリンクの事、人間の体の事を
しっかり理解して飲み方を間違わなければ
防ぐことができます。

スポーツドリンクは主に塩分と糖分でできています。

対して人間(日本人)は1日に約10グラム以上の
塩分を食事によって摂取しています。

その摂取塩分量の約9割は不必要な塩分であり、
その不要な塩分は尿や汗として体内から排出されます。

しかし、人間の体は1回で作れる尿の量は
限られてしまいます。

そして、尿になりきれなかった塩分は体内に吸収され、
水分と一緒に体内に留まります。

結果、それが「むくみ」となり、
身体に現れてくるのです。

ただし、上記の事は日常生活を送っている人に対して
言える事であり、スポーツをしている人や重労働を
している人には当てはまりません。

なぜなら、スポーツをしている人や重労働を
している人は汗をかくからです。

尿が作り出される前に汗として塩分を体内から
排出しているため、塩分が体内に留まることがなく、
結果「むくみ」にはならないのです。

スポーツドリンクの飲み過ぎによる体の異変

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スポーツドリンクを飲み過ぎると「むくみ」以外にも
様々な異変を起こします。

それは、「肥満」です。

スポーツドリンクには、大量の砂糖が入っています。

スポーツドリンク500mlに20〜34グラムの砂糖が
入っており、これを飲み過ぎてしまうと必然と
身体に脂肪が付いてしまうのです。

なので、せっかくスポーツをして体を鍛えたり、
ダイエットで運動しているのにスポーツドリンクを
ガブ飲みしてしまうと返って逆効果になるので
注意が必要なのです。

スポーツドリンクの正しい飲み方

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夏になると最高気温を毎年更新していますが、
正しいスポーツドリンクの飲み方とはどのようにして
飲めばいいのでしょうか?

ポイントを抑えて紹介したいと思います。

1つ目のポイントは、
のどが渇く前に飲む」ということです。

スポーツドリンクだけではないですが、
のどが渇いてからだと栄養の吸収率が
下がってしまいます。

また、スポーツや重労働の時だとパフォーマンスや
作業効率が下がってしまいますので、
こまめにスポーツドリンクを摂取すると良いでしょう。

小さい子どもには、時間を決めて15〜30分おきくらいに
飲ますと良いでしょう。

2つ目のポイントは、
運動前や汗をかく前に飲む」です。

運動前や汗をかく前に飲むと
どうしても胃やお腹が重たくなりがちです。

なので、運動前や汗をかく前の約30分前から
約250ml〜300mlを飲むようにしましょう。

3つ目のポイントは、
運動中や作業中にもしっかり飲む」ということです。

運動中や作業中の水分補給の理想は15分に
コップ1杯を摂取することですが、
実際運動中や作業中の15分に1回は
難しいものがあります。

なので、1時間に500ml〜1Lを目安に飲むことで
体内に必要な栄養を与えることができます。

これらのポイントを抑えて、
正しくスポーツドリンクを飲むことをおすすめします。

自分で作れるスポーツドリンク

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中には、スポーツドリンクを飲みたいけど、
人工甘味料や保存料などの食品添加物に敏感な人も
多くいると思います。

そんな方にも自分で作れるスポーツドリンクを
紹介したいと思います。

材料は

  • ミネラルウォーター…1L
  • 砂糖…大さじ3(45グラム)
  • 塩…小さじ2(10グラム)
  • レモン汁…大さじ1と1/2(22.5グラム)

これらを混ぜるだけでもいいですし、
ミネラルウォーターを1回沸騰させ、
砂糖と塩を溶かして、レモン汁を入れて
冷蔵庫で冷やしても大丈夫です。

また、砂糖が気になる方は、てんさい糖ハチミツ
使うとヘルシーに仕上がりますし、
塩の代わりに岩塩を使うとミネラルや
マグネシウムなどの成分も摂取できるのでおすすめです。

これらを代わりに使う場合は、
分量を変えて作ってみてください。

まとめ

スポーツにはなくてはならない存在の
スポーツドリンクですが、スポーツドリンクの
飲み方には注意がいりますし、日常生活を
送っている分にはあまり飲まない方が
いいような気がします。

どうしても飲みたい方は、
市販のスポーツドリンクには大量の糖分が
含まれているので、最後に紹介したような
自作のスポーツドリンクを糖分抑えめで
作ってみてはいかがでしょうか。