自分のポッコリお腹を見て、
ガックリしている人もいるでしょう。
もっと引き締まったお腹になれたら…
などと、理想ばかりが先走ります。
ポッコリお腹を解消したいけれど、
めんどうなことはしたくない。
時間もないから、
かんたんな解消法が知りたいという人は多いでしょう。
ぽっこりお腹を解消してくれる
かんたんな方法をご紹介いたします。
その名も、5秒腹筋です。
この5秒腹筋で、
ポッコリお腹を解消してしまいましょう。
ポッコリお腹を解消する5秒腹筋のやり方
5秒腹筋は、かんたんなポーズを5秒間キープする方法です。
運動をしたことがない人でも
安心してチャレンジできそうですね。
縮めた筋肉をキープすることで、高い効果が得られます。
イメージ力
かんたんなポーズにプラスするのは、イメージ力です。
お腹の筋肉に意識を持っていきます。
そうすることで、より効果が得られます。
朝夕に5秒腹筋をすれば、さらに効果的です。
逆腹式呼吸
5秒腹筋をしているときの呼吸は、
鼻から吸いこんで口から吐きだします。
基本の5秒腹筋 (腹直筋をきたえる)
- 両手をにぎり首のうしろに持っていきます。
- 首のつけ根部分に小指がくっつくようにします。
- 左足を1歩分前に出して、かかとは浮かせた状態です。
- お腹の前側を意識しながら息を大きく吸い込みます。
- 今度は息を吐きながらお腹と左足にゆっくり力を入れましょう。
- そして、ゆっくりと上体を倒していきます。そこで息を止めて5秒。
- 息を吸い込みながら上体をもとに戻します。
これを10セット行います。
さらに5秒腹筋 (腹斜筋をきたえる)
- 立った状態で右足を肩幅に開き、かかとは浮かせます。
- 右手をにぎり、首の後ろに持っていきます。
- 首のつけ根部分に小指がつくようにそえてください。
- 左手を右側のわき腹に持っていきます。
- わき腹の筋肉を意識して、息を大きく吸いこみます。
- 息を吐きながらお腹と右足にゆっくり力を入れ、
上体を右側に倒しましょう。
このとき、上体が前に倒れないように注意してください。 - 上体を右側に倒し、息を止めて5秒。
- 息を吸い込みながら上体をもとに戻します。
左右10セット行います。
ポッコリお腹を解消する5秒腹筋の効果は？
5秒腹筋は、立ったままできるかんたんな運動です。
こんなかんたんな運動が、
本当にポッコリお腹に効くのか気になります。
5秒腹筋は、通常の腹筋と比べてかなり効果的です。
その効果は5倍とも言われており、
かんたんで効果が出るのは嬉しいですね。
効果を出すには続けることが大切です。
まずは、朝夕10セットずつを1週間やってみましょう。
1週間できたら、もう1週間続けます。
すると、個人差はありますが効果を感じることができます。
動きはかんたんですが、
呼吸方法と5秒キープすることを意識しましょう。
上体を倒すときには筋肉を意識して、
お腹にしっかり力を入れます。
きちんとできていないと、
効果が半減してしまいます。
正しいやり方でチャレンジしてみてくださいね。
ポッコリお腹の原因は？
そもそもなんでポッコリお腹になってしまうのでしょうか。
加齢や筋力の低下などが挙げられます。
どの年齢層にも言えるのが、
動くことが減って座ったままになっていることです。
使われない筋肉は弱くなってしまいますよね。
筋肉は何歳からでも鍛えられるといいます。
気負わず、5秒腹筋でお腹の筋肉をきたえましょう。
気持ちも見た目もリフレッシュできそうです。
まとめ
気になるポッコリお腹は、
5秒腹筋で解消しましょう。
やり方をマスターすれば、
いつでもサクッとできるのが嬉しいですね。
忘れずに続けることで、
嬉しい効果を得られるでしょう。
ポッコリお腹が解消した自分を想像しながら、
ぜひチャレンジしてみてくださいね。
