睡眠以外の仮眠を取ることは、色々なメリットがあります。
脳をシャキッとした状態に整え、再び集中力を高める。
勉強においても、仮眠は重要です。
しかし、仮眠のつもりが
本格的に眠ってしまうと逆効果になってしまいます。
また、仮眠時間が短すぎても脳がスッキリしないでしょう。
勉強の効率を上げたいときには、
どのくらいの仮眠を取れば良いのでしょうか。
仮眠のおすすめ時間は、10~20分です。
この短時間の仮眠を取ることによって、
脳がリフレッシュして集中力もアップします。
眠気がとれるため、勉強の効率も上がります。
短時間の仮眠でも脳内が整理され記憶しやすくなるため、
暗記したり応用問題を解きやすくなるでしょう。
勉強の効率を上げる仮眠のポイント
勉強の効率を上げるためには、
仮眠時間だけではなく大切なポイントがあります。
ポイントをおさえて良い仮眠を取り、
スッキリと勉強に取り組みたいですね。
アラームなどで仮眠時間を調節
勉強の効率を上げる仮眠時間は、
10~20分といわれています。
しかし、眠ってしまうとう
っかり寝すぎてしまうことも考えられます。
寝すぎ防止のためにも、
アラームなどを利用して短時間の仮眠を心がけましょう。
短時間の仮眠で眠気も無くなり、
すいすい勉強に取り組めそうです。
仮眠の間は光をさえぎる
仮眠するときに大切なのが、光をさえぎることです。
アイマスクなどを利用するのもおすすめです。
蒸気が出るタイプなど、
心地よく眠れるものを見つけておくと良いでしょう。
仮眠の姿勢に注意
眠たいからと横になって仮眠をとると、
逆効果になってしまいます。
ソファーやベッドなどで転がってしまうと、
起きにくくなります。
椅子に座ったまま寝たり、
机にうつ伏せになって仮眠をとるのが良いでしょう。
腰にあてたり、
枕のように使えるクッションがあると眠りやすくなります。
仮眠に最適な時間帯
仮眠はいつしても効果的というわけではなく、
15時までが最適とされています。
とくにおすすめなのは、
昼食前の11時~12時までの時間帯です。
15時を過ぎてからの仮眠は、寝すぎてしまうことがあります。
また、夜に寝られなくなってしまうデメリットがあります。
夜にきちんと睡眠をとっておくことで、仮眠が活かされます。
仮眠を取るからと、睡眠を削ってもいいわけではありません。
仮眠前にカフェインを
緑茶やコーヒーに含まれるカフェインは、
仮眠後にスッキリと目覚めさせてくれます。
仮眠前に飲んでおけば、
ちょうどアラームが鳴るころに効果が表れます。
仮眠後に飲んでも、
脳がスッキリと目覚めて勉強に取り組みやすくなるでしょう。
勉強の効率を上げる仮眠後のポイント
仮眠から目覚めたあとも大切なポイントがあります。
仮眠をより有効なものにして、
勉強の効率をさらに上げていきましょう。
仮眠後にも水分補給
仮眠後にも水分補給をすると良いのですが、
カフェイン入りのものにすると頭がスッキリします。
口に水分を含むだけでも、
脳がスッキリするといわれているのでおすすめです。
ガムなどをかむ
かむことは、とても脳をスッキリさせる効果があります。
仮眠後にガムをかむことで、勉強の効率が上がります。
タブレットやチョコレートなどでも良いでしょう。
チョコレートは食べ過ぎないように気を付けましょう。
夜更かしをしない
明日も仮眠をとるから夜更かししても大丈夫…ではありません。
夜はきちんと睡眠をとっておくことも、
勉強の効率を上げるポイントです。
夜にきちんと睡眠をとることで、仮眠の効果を得られます。
仮眠は睡眠不足を補うのではなく、脳を休めることと捉えましょう。
まとめ
勉強の効率を上げるためには仮眠が大切です。
仮眠のとりかたや時間に気を付けて、
スッキリ目覚められると良いですね。
眠気をガマンして徹夜するより、
早く寝て仮眠をとることで勉強の効率が上がるでしょう。