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冷え性の原因が水分不足にある?正しい水分補給で健康な体に!

季節を問わず、冷え性に悩まされている人は多いと思います。
冬の寒さは、そうした体に、一層しみてくるでしょう。

あなたは体の冷えにどんな対策をしていますか。

  • 体を温めるものを食べる
  • 運動をする
  • カイロを貼る
  • 重ね着をする
  • 入浴剤を使う

いろいろありますね。

今日はその一つとして、
水を飲むことの大切さについてお話ししたいと思います。

冬に水なんか飲んだら、
余計に体が冷えるんじゃないの。

そう思っているあなた。
ちょっと待ってください。

冷え性の大きな原因に血行の不良があります。

血のめぐりがよくないと熱が伝わりにくいため、
どうしても体は冷えてしまうのです。

意外かもしれませんが、
血液の半分以上は実は水分です。

「水」と聞いてイメージするのは、無色透明の液体でしょう。
赤い血液が水に見えないのも仕方ありません。

ですが、赤血球などの固形物を除くと血液の半分以上が水なのです。

水分不足が、血のめぐりを悪くし、結果として冷え性が起きます。

命にとって水はもっとも大切なもの

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あなたの体の中に水はどれぐらいあると思いますか。

男女で多少違いますが、
成人になると体重の60%が水分になります。

つまり、体重に0.6をかけた数字が体の中にある水の量です。

あなたの体の水分は、
2リットルのペットボトル何本分でしょうか。

人間は年を重ねるにつれて水分量が減ってきます。

赤ちゃんの肌がプニプニしているのは、
水分が豊富だからです。

赤ちゃんの水分量はだいたい75%ぐらい。

お年寄りの肌はカサついて見えます。

実際、水分量は少なく、
60才を過ぎると50%ほどになってしまいます。

人間は食べ物がなくても3週間は生きていけますが、
水がなければ3日と生きられません。

それなのに、美容や健康に関心がある人でも、
体の中の水分量のケアは、案外見落としがちなのです。

水分補給と体温調節

「冷え」という今日のテーマに絞ると、
水は人間の体温調節にも大きな影響を与えます。

「水を飲むと体が冷えるのではないか」
と心配することはありません。

水分が不足すると、
血液はどうしても粘度が高くなります。

ネバネバした血液は、
血管の中をきれいに流れてはくれません。

熱の伝わり方が悪くなることで、
結果的に体が冷えてしまうのです。

飲んだ水は、30秒ほどで血液まで届いてしまいます。
水分補給をしっかりすれば、血の流れがよくなります。

スムーズな流れに乗って体のすみずみに熱が運ばれ、
体温が上がるのです。

簡単にまとめましたが、
血行の良し悪し水分補給に関係があることは、
分かっていただけたと思います。

では、一日どれぐらい水をのめばいいのでしょうか。

1日に出ていく水の量はだいたいこんな感じです。

  • 呼吸から 400ミリリットル
  • 皮膚から 600ミリリットル
  • 尿と便から 1100~1600ミリリットル

吐く息には水分が含まれていますし、
皮膚からは水分が蒸発しています。

バランスをとるために
1日に入ってくる水の量はこうなります。

  • 水分摂取 1000~1500ミリリットル
  • 食物中の水分 800ミリリットル
  • 代謝水 300ミリリットル

食事に含まれている水分や、体内で作られる水分の量は、
ほぼ固定と考えます。

すると、1日1500ミリリットル(1.5L)の
水分をとらなくてはいけません。

逆に言えば、これだけの量を飲まなければ、
血液の流れが悪くなって冷えへとつながるのです。

1.5Lは、思ったより多いですね。
これだけの量を毎日飲むのは大変かもしれません。

なので、1日を午前・日中・夕方以降の3つの時間帯に分けて
小分けにして飲むのがいいでしょう。

喉が渇いてから飲むのではなく、
渇く前に飲むことが大事です。

また、常温の水を飲みましょう。
冷たい水は胃腸に負担をかけてしまいます。

水を飲まないのもダメですが、飲みすぎもダメ。

体から出ていく量よりも多い水分を補給した場合、
余分な水が体内に溜まることで、
かえって冷えを引き起こします。

水分補給はやっぱり水で

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コーヒー、お茶、ジュースや清涼飲料水で
水分補給をしてはダメなのでしょうか。

結論から言いますと、お勧めできません。
水を飲んで体の中に水分を補給しましょう。

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、
体の中の水を吸収して、
尿として体の外へ出す方向に働きます。

コーヒーやお茶をいつも飲んでいると、
体の中からどんどん水分が抜けていきます。

いつの間にか、体は脱水状態になっているのです。

私はコーヒーが好きなのですが、
あくまで嗜好品として少量を楽しむだけにしています。

ジュースや清涼飲料水はどうでしょうか。

こういった飲み物の中には、
糖分や添加物が入っています。

水の代わりに飲むのはやはり避けたほうがいいです。

まとめ

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今日は、人間の体から見た冷え性対策について
お話ししました。

冬は寒いだけでなく、空気も乾燥しています。
いつの間にか体から水分が抜けているのです。

だからこそ、水分補給をしっかり行いましょう。

血液の水分量を増やして血の流れを良くすることで、
体のすみずみまで熱を運んでやることができるのです。

コーヒー、お茶、清涼飲料水やジュースではなく、
水を飲んで体の中に水分を補給しましょう。

水を小まめに飲むことが、冷え性対策の基本です。

他のやり方をそれに組み合わせることで、
あなたオリジナルの寒さに負けない体づくりをしていきましょう。