４０代と聞くと、すごく年を感じるように思いませんか？
すごく、人としても成長をしているような重みを感じるのだと、
勝手に考えていました。
仕事をしているならば、
立場的には指導をされる側から指導をする側になりますよね。
家庭の中でも、変わってくるのを感じませんか？
私は、主人と子どもとの向き合い方が変わりました。
２０代は勢いで３０代はがむしゃらに
そんな感じでしたが、
４０代は、今まで学んできたこと、
経験をしてきたことを活かせる年代ではないでしょうか・・・。
そして、体の体力も低下してくるような年代ではあります。
体と心を整えて元気に過ごせるようにしたいですよね。
40代の体と心の変化
４０代に入ると、
不調が続く・・・と周りから聞いても、
自分は大丈夫！と、思っていませんか？
なんとなく、体がだるく感じたり、
疲れがとれなかったりと
体調の乱れと心の不調を感じることが多くなります。
ホルモンのバランスが影響しています。
特に女性は、女性ホルモンの「エストロゲン」の機能が低下するために
自律神経のバランスが乱れてしまうのです。
４０代から筋肉量や筋力が低下してきます。
少し走ると、息切れをしやすくなったり、
階段の上り下りがきつくなる・・・など、
感じたことありませんか？
筋肉をつけるトレーニングが必要になりますが、
やりすぎても逆効果になるだけです。
何事にもほどほどがいいようです。
そこで一番大切なことは、自分の体と心に向き合うことです。
向き合いながら、筋トレに取り組むことが必要です。
体調を壊しやすくなっていた私は、
４０代から筋トレを週に２回ほど取り組むようにしています。
すると効果はすぐに表れて、健康的に変わってきました。
その筋トレも簡単なものです。筋トレは本当におすすめです。
４０代の筋トレ
筋トレが必要な理由
- 基礎代謝が急激に低下する
- 姿勢がくずれる
- ストレスの多い年齢
基礎代謝が低下することで太りやすい身体になります。
日常の疲れも取れにくくなるため、
休日は寝てしまいがちです。
そうすると姿勢が悪くなり骨盤の位置もずれやすくなるため、
膝、腰などに痛みが出ます。
さらに年を重ねても自分の足で歩けるようにするために
筋トレが重要になります。
筋トレは、幸せホルモンを活性化させるため、
精神的な助けにもなります。
また、血行も良くなり、睡眠の向上にもつながります。
４０代からの筋トレは、
ハードな筋トレより、ゆっくりと行う筋トレが大切です。
１日１０分程度の筋トレは、
継続もしやすく、体への負担も少なくても、
筋肉はつきます。
自宅で出来る簡単な筋トレ
スクワット
- 足を腰幅に開き、
手を前ならえの状態で腰をゆっくり下ろす。 - ひざがおしりと水平になるぐらい腰を下ろす。
ひざの位置は、つま先より前に出ないようにする。
これをワンセット１０回、続ける。
年齢に合わせた方法と自分に合った方法を大切に、
筋トレに励むことができるといいですね。
運動や筋トレはジムに通えるといいのですが、
なかなか、ジム通いは難しいと考える人もいるかと思います。
私もそうです。
でも、自宅でも充分、できます。
私は、自宅でテレビを観ながら筋トレに取り組んでいます。
自分のペースでゆっくりとできる筋トレは持続ができます。
なぜなら、実は私は３日坊主で、
何事も３日以上と続いたことがありません。
そんな私がゆっくり筋トレは、続けているのです。
体調の変化も感じているからだと思います。
特に女性は股関節が年齢と共に固くなりやすいようです。
そうなると転倒もしやすくなるので、その予防にもなります。
いつまでも元気に過ごせるようにしましょうね。
